Paniekaanvallen

Wat is een paniekaanval, en wat doe je op het moment zelf?

Een paniekaanval is een stress-respons in overdrive. Ongemakkelijk, niet gevaarlijk. Hieronder wat er fysiek gebeurt, welke sensaties het vaakst voorkomen en wat de CALM methode ervan maakt.

Naar de CALM stappen ↓

De fysiologie

Wat er in je lijf gebeurt.

Een paniekaanval is een acute stress-respons. Je amygdala (alarmcentrum in je brein) detecteert iets dat hij interpreteert als gevaar. Dat 'iets' hoeft geen echt gevaar te zijn — een gedachte, een sensatie, een herinnering kan al genoeg zijn.

Je lichaam reageert alsof er een tijger in de kamer staat. Adrenaline en cortisol stromen vrij. Je hart pompt sneller om bloed naar je spieren te sturen. Je ademhaling versnelt. Je spijsvertering stopt. Je bloedvaten in je extremiteiten knijpen samen. Allemaal nuttig als er écht gevaar is.

Het probleem: er is geen tijger. Je bent in de supermarkt, of in bed om 3 uur 's nachts. De stress-respons heeft geen uitlaat. Dus voel je 'm in je lijf — als hartkloppingen, als kortademigheid, als druk op je borst. En zodra je die sensaties voelt, schrik je. Je amygdala leest die schrik als bevestiging van gevaar. Cyclus draait door.

Een paniekaanval duurt zelden langer dan 20-30 minuten. Je lijf kan adrenaline niet eindeloos blijven afgeven. Maar hij voelt veel langer omdat elke seconde traag is.

Belangrijk:

Een paniekaanval is medisch niet gevaarlijk. Hartkloppingen door paniek zijn geen hartaanval. Kortademigheid door paniek is geen stikken. Twijfel je of een sensatie fysiek wordt veroorzaakt? Ga naar je huisarts. Bij acute crisis: bel 113.

De 12 sensaties

Hoe paniek zich voordoet.

Iedereen ervaart paniek anders. Dit zijn de twaalf sensaties die het vaakst terugkomen bij mensen die de CALM methode gebruiken.

01 Hartkloppingen Lees →

Je hart bonkt. Voelt onregelmatig, hard, of alsof hij overslaat. Je hand gaat automatisch...
02 Kortademigheid Lees →

Je krijgt geen lucht. Je probeert dieper te ademen maar het lukt niet. Je hoofd gaat naar...
03 Misselijkheid

Je maag draait. Smaak in je mond. Je bent ervan overtuigd dat je moet overgeven.
04 Duizeligheid

De grond voelt onstabiel. Je hoofd licht. Je grijpt naar iets vast.
05 Tinnitus

De piep is plots harder. Of er is een nieuwe toon erbij. Het overstemt alles.
06 Druk op je borst Lees →

Het voelt alsof er iemand op je borstkas zit. Strak gevoel rondom je hart. Je raakt snelle...
07 Derealisatie Lees →

De wereld voelt als achter glas. Alsof je een film kijkt. Je hand voelt niet helemaal van...
08 Intrusieve gedachten Lees →

Een gedachte ploft je hoofd binnen. Iets gewelddadigs, seksueels, bizars, of zo eng dat je...
09 Tintelingen

Je vingers of gezicht tintelen. Of een arm voelt zwaar of doof. Je gaat denken aan een har...
10 Krop in de keel

Een bal in je keel. Het voelt alsof je niet kunt slikken, of niet kunt praten. Soms ook 'g...
11 Trillen, beven

Je handen trillen. Je benen voelen als pudding. Je kaak klappert.
12 Nachtelijke paniek

Het is drie uur. Je wordt wakker met je hart op hol. Of je kunt niet in slaap komen omdat...

De CALM stappen

Voorbeeld: Hartkloppingen.

Eén kaart uit de SOS kit. Lees wat er gebeurt en hoe je de eerste CALM stap toepast. De andere drie stappen vind je in je gratis account.

01

Hartkloppingen

Je hart bonkt. Voelt onregelmatig, hard, of alsof hij overslaat. Je hand gaat automatisch naar je borst en je luistert mee.

Je amygdala heeft adrenaline aangezet. Je hart pompt sneller, omdat je lijf denkt dat je moet vluchten. Dit is precies wat hij hoort te doen. Ongemakkelijk, niet gevaarlijk.

Check in

Ja, dit zijn hartkloppingen. Mijn lijf is in alarmstand.
Accepteer

Dit hart mag bonzen. Ik hoef hem niet bij te sturen.

Laat gebeuren

Surf op de golf. Hartkloppingen duren nooit eeuwig. Ze zakken vanzelf als de adrenaline opraakt.

Mindful verder

Wat zou ik nu doen als ik me goed voelde? Doe dat. Met bonzend hart erbij.

Handvat

Leg je hand op je borst. Niet om te checken. Om jezelf gerust te stellen dat hij er nog is.

De andere 3 stappen + 11 sensaties zitten in je gratis SOS kit.

Maak je gratis account →

Gratis

De volle SOS kit, in je inbox.

Maak een gratis account en krijg meteen toegang tot de 12 sensaties met de complete CALM stappen, het ebook, en je member dashboard.

Voor heat-of-the-moment

Als lezen niet meer lukt.

Tekst-kaarten werken bij milde momenten. Tijdens een echte paniekaanval lukt lezen niet. Voor die momenten is er de CALM me now kit: twee audio practices en een grounding video. Mijn stem in plaats van mijn tekst. €27 eenmalig, lifetime toegang.

Wanneer naar de huisarts of 113

Wees niet alleen.

De CALM methode is een zelfhulp-tool, geen medische behandeling. Ga naar je huisarts als:

Je twijfelt of een sensatie fysiek wordt veroorzaakt (hart, schildklier, bloeddruk).
Je paniek of angst dagelijks aanwezig is en je functioneren ondermijnt.
Je een paniekstoornis, OCD, PTSS of agorafobie vermoedt.
Je gebruik maakt van medicatie en wil weten of zelfhulp ernaast veilig is.

Acute crisis? Bel 113 (gratis, dag en nacht).

Verder lezen

De methode in context.

CALM methode

De vier stappen, uitgelegd

Waarom vechten tegen angst hem groter maakt en wat in plaats daarvan werkt.

De methode →

Over Laila

Hoe Calmunity ontstond

Waarom Laila deze methode in het Nederlands vertaalde.

Het verhaal →

CALM me now kit

Audio voor in het moment

Voor heat-of-the-moment paniek. €27 eenmalig, lifetime toegang.

Bekijk de kit →